Huolla aivojasi! Panosta keskittymisen taitoon
Pysähdyimme 12.8.2025 yhdessä pohtimaan, miten lomamoodista voi palata työarkeen aivoystävällisesti. Kävimme läpi virtuaalisella kahvipaussilla käytännönläheisiä, aivotutkimukseen pohjautuvia vinkkejä keskittymisen, jaksamisen ja työn laadun tueksi.
Kiitos kaikille mukana olleille ja erityisesti teille, jotka toitte keskusteluun omia havaintojanne ja kysymyksiänne. Tämä toimii tapahtuman muistilistana, johon voit palata aina, kun haluat vahvistaa keskittymistä arjessa.
Keskittyminen on tärkein kilpailutekijäsi työelämässä ja samalla yksi haavoittuvimmista taidoista. Työpäivämme ovat täynnä keskeytyksiä: tutkimusten mukaan keskivertotyöntekijä vaihtaa tehtävää 47 sekunnin välein ja keskeytyksiä kertyy jopa 275 kertaa päivässä. Tämä jatkuva huomion sirpaloituminen maksaa meille noin 2,1 tuntia joka päivä ja laskee tuottavuutta jopa 40 %. Multitaskaaminen pitää yllä kroonista stressiä ja uuvuttaa.
Mutta sitten hyvät uutiset: keskittymiskykyä voi vahvistaa. Aivotutkimus tarjoaa meille käytännön vinkkejä, joilla voimme palauttaa fokuksen ja parantaa omaa ajattelun laatua.
Miksi keskittyminen on niin tärkeää?
Ilman keskittymiskykyä ei synny laadukasta ajatustyötä. Se on kaiken oppimisen ja tavoitteiden saavuttamisen edellytys. Kun fokus on kunnossa, tuottavuus ja luovuus kasvaa, virheet ja stressi vähenevät sekä työuupumuksen riski pienenee.
Hyvä keskittymiskyky ja mahdollisuus keskittyä tärkeiden tavoitteiden edistämiseen lisää tuottavuutta, työtyytyväisyyttä ja yleistä elämänlaatua. Yhdeksän kymmenestä Focus Tigerin asiakkaasta saa keskittymiseen panostamalla yli puolituntia lisää tuottavaa työaikaa päiväänsä, ja 95 prosenttia kertoo sen auttavan ehkäisemään työuupumusta tulevaisuudessa.
Aivot rakastavat rutiineja
Keskittymiskyvyn rakentaminen ei ole yhden tempun varassa. Kyse on aivoystävällisten rutiinien luomisesta. Johtavat aivotutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että kolmen asian hallinta on keskeistä:
- Uni: perusta aivojen suorituskyvylle. Uni palauttaa ja huoltaa aivotoimintaa.
- Liikunta: lisää vireyttä ja parantaa aivojen verenkiertoa. Liikumalla tuotamme myös uusia aivosoluja muistikeskukseemme Hippocampukseen.
- Mielen tyhjä tila: Tauot ja läsnäolon harjoittaminen auttavat palautumaan.
Pienet teot, suuret vaikutukset
Kun palaat lomamoodista työrytmiin, voit tukea keskittymistä esimerkiksi näin:
- Säädä uni-valverytmi kohdalleen pari päivää ennen töihin paluuta. Herää joka päivä samaan aikaan. Myös viikonloppuisin.
- Aloita aamut 5–20 minuutin ulkoilulla ennen kuin avaat sähköpostin.
- Käytä Pomodoro-tekniikkaa ja varaa aamun ensimmäinen tunti tärkeimmälle tehtävälle.
- Pidä säännölliset tauot ja liiku. Aivot rakastavat liikuntaa.
- Harjoittele läsnäoloa. Mindfulness on tutkitusti tehokas työkalu keskittymiskyvyn vahvistamiseen.
Haasta itsesi: tiedon keräämistä vai toimintaa?
Moni tietää, mitä pitäisi tehdä, mutta ei muuta tietoaan toiminnaksi. Kysy siis itseltäsi: olenko jo vienyt hyvinvointitietämykseni käytännön tasolle? Olenko muuttanut keskittymistä tukevat teot rutiineiksi, joita toistan päivittäin?
Keskittymiskyvyn vahvistaminen on investointi omaan työhyvinvointiin ja organisaation kilpailukykyyn. Kun opimme suojaamaan fokustamme, saamme enemmän aikaan vähemmällä stressillä ja voimme paremmin sekä töissä että vapaa-ajalla.
Mukaan Focus Tigeriin!
Excellence Finlandin jäsenetuna pääset osallistumaan Focus Tiger -verkkovalmennusohjelmaan, jossa opit aivotutkimukseen pohjautuvia helposti arkeen vietäviä työkaluja keskittymisen ja aivojen suorituskyvyn parantamiseen.
Ohjelma starttaa syyskuussa.
Kirjoittaja
Psykologi, COO | Focus Tiger